Анализ состава тела. Расшифровка показателей
Введение
Мы разработали первый онлайн-сервис оценки здоровья методом антропометрических изменений. Теперь, чтобы провести анализ состава тела, не нужно идти в специальное учреждение или самостоятельно вручную рассчитывать процент жира, массу мышц, ИМТ и другие показатели. Просто зайдите на наш сервис BIRDYX BODY и пройдите онлайн-диагностику.
Как это работает?
В основе алгоритма лежат математические расчеты антропометрических измерений. Используются формулы, разработанные учеными и утвержденные ВОЗ. В разработке сервиса принимали участие специалисты своего дела – тренеры и нутрициологи.
Для проведения анализа потребуется сантиметровая лента (или нитка и линейка) и самые обычные весы. Подробнее о том, как провести анализ состава тела онлайн, читайте здесь.
Раздел 1: анализ состава тела
Отчет начинается с расчета базовых показателей: ИМТ и FFMI (Fat Free Mass Index).
ИМТ
ИМТ (кг/м2) – индекс массы тела, степень соответствия массы человека и его роста.
Согласно ВОЗ нормальный диапазон ИМТ значения от 18,5 до 24,99 кг/м2.
FFMI
FFMI (кг/м2) – индекс массы тела за вычетом жира. Описывает количество мышечной массы по отношению к росту и весу. FFMI позволяет различать увеличение веса и увеличение мышечной массы.
Далее отчет приобретает вид: количество в килограммах, процентное содержание, расшифровка результата относительно нормальных значений, краткое описание. Это наиболее любимый раздел для многих клиентов. Здесь представлена общая информация о текущем составе тела. Красным цветом выделяются показатели, превышающие нормальные значения, зеленым - попадающие в диапазон нормы, желтым отмечаются показатели, находящиеся ниже нижней границы нормы (дефицит).
Содержание жира
Содержание жира – количество жировой ткани. Включает в себя как подкожный, так и висцеральный жир.
- Здоровый диапазон:
Мужчины 10-20%
Женщины 18-28%
Количество жира в организме не должно превышать верхний диапазон нормы, однако обращайте внимание и на нижнюю границу нормы – недостаток жира в организме чреват серьезными последствиями.
Безжировая масса
Безжировая масса – общая масса тела, за вычетом массы жировой ткани. Включает в себя мышцы, внеклеточную жидкость, кости и внутренние органы.
Минералы
Минералы – показатель уровня минерализации костей: кальций, фосфор и др. Лучше, чтобы этот показатель был выше нормы, чем ниже нее.
Общее количество жидкости (ОКЖ)
Общее количество жидкости (ОКЖ) – количество воды, присутствующей в организме: внутриклеточная жидкость и внеклеточная жидкость. Важно потреблять достаточное количество жидкости для нормальной жизнедеятельности. Лучше, чтобы этот показатель был выше нормы, чем ниже. Низкая концентрация воды в организме приводит к нарушению обмена веществ, появлению частых головных болей, общей слабости и усталости. Рост общего количества воды без увеличения показателя «Протеин» может означать наличие отечности.
Протеин
Протеин – показатель по которому можно судить о потреблении белка. В идеале должен приближаться к верхней границе. Снижение показателя нежелательно – в процессе жизнедеятельности, тренировок будут уходить мышцы. Превышение протеина в организме также нежелательно – на расщепление тяжелой пищи потребуется большее количество энергии.
Мышечная масса
Мышечная масса – общий вес мышц. Высокий уровень процентного содержания мышц в организме является залогом хорошего здоровья и долголетия. Снижение общего веса мышц влечет за собой ухудшение двигательной функции и здоровья в целом.
Раздел 2: контроль веса
Этот раздел создан для постановки целей, которые помогут Вам достичь сбалансированный состав тела.
Идеальный вес – усредненный эталон для продолжительной здоровой жизни. Рядом в скобках показатель, отображающий разницу между Вашим весом и идеальным.
Дефицит веса обычно является показанием для более усиленного питания.
При нормальном весе, человек имеет максимальные шансы как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не гарантирует крепкое здоровье, однако значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом.
Избыточный вес ведет к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний.
При серьезных нарушениях веса рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога.
Не обязательно стремиться к идеальному весу, достаточно выбрать из диапазона нормы конкретный вес в зависимости от предпочтений, убеждений и требований к фигуре.
Раздел 3: фигура, характер жироотложения, соматотип
Раздел включает в себя описание типа Вашей фигуры. По большей части типы фигур обусловлены генетикой, но могут корректироваться физическими упражнениями и режимом питания.
Типы фигур зависят от особенностей строения и развития костной, жировой и мышечной тканей.
Типы фигур
- Женщины:
Песочные часы – грудь и бедра примерно одинаковы по объему, тонкая талия
Прямоугольник – грудь, талия и бедра примерно одинаковы по объемам
Треугольник – небольшая по объему грудь и широкие бедра
Перевернутый треугольник – широкие плечи, небольшие по объему бедра, тонкая талия
Овал – небольшие по объему грудь и бедра, жировые отложения в области талии и спины
- Мужчины:
Трапеция – широкие плечи и немного узкие бедра
Прямоугольник – грудная клетка, талия и бедра примерно одинаковы по объему
Треугольник – узкие плечи, широкие талия и бедра
Перевернутый треугольник – широкие плечи, узкие талия и бедра
Овал – узкие плечи, не слишком широкие бедра, жировые отложения на талии
Характер жироотложения предопределен генетически.
Тип жироотложения
Абдоминальный тип – жировые складки накапливаются в области живота
Бедренно-ягодичный тип – жировые отложения накапливаются в районе бедер, ягодиц, голеней
Равномерное – равномерное распределение жироотложения
Соматотип
Эктоморф – склонность к худощавости
Мезоморф– предрасположенность к набору качественной мышечной массы
Эндоморф – склонность к набору лишнего веса
Помните! Любой человек красив и неповторим. Тело каждого имеет свои достоинства и недостатки.
Соматотип – генетически обусловленный тип телосложения, который подразумевает не только текущий внешний вид человека, но и будущие модификации тела.
Раздел 4: определение хронотипа
Ваш хронотип поможет организовать оптимальный режим дня.
Хронотип – это индивидуальный режим суточного ритма. Раздел включает в себя рекомендации по пику интеллектуальной и физической активности для того, чтобы Вы могли выстроить свою деятельность максимально эффективно.
Раздел 5: режим питания
Грамотный режим питания поможет Вам сохранить здоровье, сформировать красивую фигуру и поддержать работоспособность на высоком уровне.
Раздел включает в себя показатели
Потребление воды (л/сутки) – суточная норма воды для нормальной работы всех систем организма.
Белки (гр/сутки) – ценные пищевые вещества, строительные элементы организма и органов (мясо, рыба, птица, яйца, творог).
Жиры (гр/сутки) – главный источник энергии, вдвое превосходящий углеводы и белки (орехи, рыбий жир, масла, оливы, авокадо).
Углеводы (гр/сутки) – источник энергии (бананы, картофель, хлеб, овсянка, рис, овощи, чечевица, макароны).
Базовый метаболизм (ккал) – минимальное количество калорий в сутки, которое сжигает Ваш организм в состоянии покоя, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.
Суточная норма калорий (ккал) – рекомендуемая норма калорий для Вашего уровня активности.
Целевой диапазон калорий (ккал) – рекомендуемый диапазон нормы калорий для достижения поставленной цели (похудеть, поддержать форму, набрать массу).
Прием пищи – 3 основных приема пищи, остальное перекусы. Между основными приемами пищи должно быть 2,5-3 часа. Перекусы: яблоко, орехи, огурец, хлебцы, йогурт, банан, сухофрукты и др.
Раздел 6: повышение эффективности тренировок
В данном разделе представлены рекомендации для повышения эффективности Ваших тренировок.
Выбор правильного вида тренировки – половина успеха в достижении поставленных целей.
Рекомендации по продолжительности и количеству тренировок предоставляются на основе оценки текущего телосложения. Помните, каждый организм индивидуален. При наличии хронических заболеваний учитывайте рекомендации из раздела “Заболевания”, а также рекомендации своего лечащего врача!
Максимальный пульс (ЧСС уд/мин) – максимально допустимый пульс при физических нагрузках. Наибольшая величина ЧСС при максимальном физическом усилии.
Заключение
Цена анализа состава тела – 350 рублей.
Следите за скидками в нашем Instagram аккаунте – birdyx.ru
По всем вопросам: mail@birdyx.ru – Служба поддержки